Пивной живот: как от него избавиться?

Пивной живот не прибавляет фигуре привлекательности. Более того, постепенно накапливающийся лишний вес может стать серьезной проблемой как для мужчины, так и для женщины. Именно поэтому ответ на вопрос: как избавиться от пивного живота, интересует многих.

В чем состоит опасность пива?

Бокал пива в летнюю жару – норма для многих. При этом пенный напиток вовсе не безопасен, и результатом его злоупотребления является пивной живот и различные заболевания, связанны с приемом алкоголя. Так что стоит отметить негативное воздействие пива на печень, почки, поджелудочную железу.

Пусть само пиво не отличается высоким содержанием калорий, но увеличивающийся под его воздействием аппетит заставляет любителя пива потреблять калорийные закуски. Кстати, большое содержание соли специй в снеках приводит к задержке жидкости в организме, так что отечность еще больше усугубляет ситуацию с лишним весом.

Почему жир не равномерно распределяется по телу, а концентрируется в области живота?

Поскольку в пенном напитке присутствует растительный аналог женского гормона, он стимулирует организм мужчины сохранять жир в местах, стратегически важных для женского организма, то есть в области живота. Еще фитоэстрогены «замещают» тестостерон, результатом чего фигура мужчины приближается к женскому типу, увеличивается грудь, возможна импотенция. Дополнительно ситуацию усугубляют пивные дрожжи, способствующие разрыхлению клеток жировой ткани.

Как убрать пивной живот

Грамотное снижение веса должно сочетать в себе физические нагрузки, правильное питание и, конечно же, отказ от неумеренного потребления пива и калорийных снеков.

1 этап – отказ от пива

Часто любители пива пьют его ежедневно, причем, потребляемые дозы исчисляются литрами. Чтобы не подвергать организм ненужному стрессу, снижать привычную дозу пива стоит постепенно до 1 бутылки объемом 0,3 в день, но лучше от пива отказаться вообще, ка и от любого другого алкоголя. Вообще по сравнению с другими алкогольными напитками пиво не отличается большой калорийностью, но это в расчете на 100 грамм. Если же пиво потребляется литрами, то суммарное количество попадающих в организм калорий существенно.

2 этап – правильное питание

Что касается повседневного рациона, то стоит придерживаться следующих рекомендаций:

• обилие продуктов с грубой клетчаткой;
• последний прием пищи как минимум за 3 часа до сна;
• постная белковая пища;
• небольшое количество растительных жиров.

Также рекомендуется разогнать обмен веществ за счет небольших порций через каждые 3 часа – это позволит уменьшить объем желудка и избежать дальнейшего увеличения веса.

Правильный рацион питания может содержать элементы диеты в виде разгрузочных дней. Идеальным вариантом будет разгрузочный день на кефире раз в неделю. Ограничивать себя в еде один день при потреблении кефира достаточно просто, при этом такая диета не наносит вреда никаким системам организма. Как вариант, можно заменить кефирный разгрузочный день фруктовым или овощным.

Этап 3 – физические нагрузки

Чтобы жировая ткань начала перерабатываться организмом в энергию, необходимо создать дефицит калорий, то есть необходимо тратить калорий больше, чем организм потребляет с пищей в течение дня. Допустимая интенсивность физических нагрузок напрямую зависит от величины избыточного веса. При большом весе бег и другие виды физической активности обусловливают большую нагрузку на позвоночник и суставы. Именно поэтому в таких случаях стоит начать с пеших прогулок – в день необходимо проходить не мене 10 километров.

Как вариант, отличным видом нагрузки на все мышцы с минимальным воздействием на суставы является плаванье, как бонус, вода хорошо массирует тело, что позволяет коже не обвисать при уменьшении объемов тела.

Еще одна возможность избавиться от избыточной массы тела – это хула-хуп. Такой спортивный наряд обеспечивает массаж, который разбивает жировые клетки – процедура эта довольно болезненная, но действенная.

Что касается спортивных тренировок, то для того чтобы убрать жир на животе, необходимо выполнять упражнение для пресса. Дряблые мышцы брюшной полости в сочетании с излишком жира на талии делают пивной живот просто огромным и крайне неэстетичным.

Этап 4 – достаточное количество жидкости

Процесс избавления от избыточного веса будет проходить интенсивнее, если обеспечить организм необходимым количеством воды. Все напитки, чай, соки и суп, потребляемые в течение дня, не способны восполнить потребность организма в жидкости – для этого нужно выпивать не менее 2 литров чистой воды в день.

Чтобы увеличить расход калорий, стоит пить охлажденную воду – организм будет расходовать энергию на ее согревание. Аналогичным образом способствует увеличению расхода калорий контрастный душ, который можно принимать как утром, так и в течение дня. Если это возможно, то стоит понизить температуру в помещении – легкий термальный стресс заставит организм направить энергию на обогрев тела.

В качестве альтернативы всем вышеперечисленным методам избавления от жира в районе живота можно предложить абдоминопластику. Такая пластическая операция позволяет быстро получить требуемый эффект, но и стоит дорого. В любом случае, если не отказаться от потребления пива, то избыточная жировая прослойка вскоре восстановится.

Какие упражнения позволят избавиться от пивного живота

Прежде чем выбрать перечень упражнений для тренировки, стоит разобраться, какие из них будут наиболее эффективными для решения поставленной задачи.

Стенки живота образуются за счет четырех тонких плоских мышц. Прямая мышца формирует переднюю стенку, обе косые мышцы (наружная и внутренняя) формируют боковой рельеф. Поддержка тонуса этих мышц позволяет животу быть плоским. Ниже приводится подборка упражнений для борьбы с пивным животом.

1. Необходимо опуститься в положение лежа, ладони соединяются на затылке, ноги согнуты в коленях. Поднимая верхнюю половину спины, тянем друг к другу колени и локти, после этого возвращаемся в исходное положение.
2. Приняв положение, описанное в первом упражнении, необходимо приподнять верхнюю часть тела, отрывая от пола спину и плечи, после этого возвращаемся в исходное положение.
3. Из положения лежа с согнутыми в коленях ногами и вытянутыми руками необходимо поднимать колени ко лбу, отрывая поясницу от пола, после этого возвращаемся в исходное положение.
4. Лягте на живот и приподнимите тело на руках над полом. Из этого положения необходимо попеременно притягивать колени к животу.
5. Выдыхая воздух из легких, с силой втягиваем мышцы живота, на выдохе расслабляем мышцы. Упражнение выполняется по десять повторов.

Как правило, образование пивного живота ведется годами, так что не стоит ожидать быстрых результатов от диет и даже физических упражнений. Разработка правильного рациона питания, ограничения в потреблении мучных изделий и сладостей, жирного мяса в сочетании с физической активностью и отказом от алкоголя – все это дает пусть и медленный, но устойчивый эффект и в результате позволяет полностью избавиться от пивного живота.