Эффективные упражнения при варикозном расширении вен ног

Для многих женщин будут полезны упражнения при варикозном расширении вен ног.

Такая болезнь может коснуться многих, и она достаточно неприятная. При нарушении функционирования кровотока по организму венозные сосуды постепенно изнашиваются, деформируются, и в них происходит застой венозной крови. Визуально это выглядит, как синие, налитые кровью бляшки на ногах. Это и есть варикозное расширение вен ног.

Варикозное расширение вен в основном касается женщин в возрасте от 30 до 60 лет. Выделяется врожденный варикоз и приобретенная форма болезни.

При существовании варикоза у близких родственников очень велика вероятность постепенного появления варикоза и у вас, поэтому очень важно следить за состоянием и здоровьем своих сосудов, вовремя проходить необходимые обследования, принимать профилактические меры, чтобы как можно дальше «отодвинуть» вероятность наступления болезни.

Люди, страдающие лишним весом, много времени проводящие на ногах, занимающиеся поднятием тяжестей, а также обладающие плохой осанкой или беременные могут приобрести варикоз.

Что нужно делать при варикозном заболевании ног?

Для облегчения состояния при варикозе ног необходимо соблюдать следующие правила:

• стараться не стоять длительное время на месте, чаще приседать или ходить;
• не рекомендуется засыпать в сидячем положении;
• исключить долгое сидячее положение для нормального функционирования кровотока, стараться делать перерывы хотя бы минут через 40-50 и ходить;
• стараться больше двигаться, не стоять и не находиться сидя в одном положении, постоянно менять его, чтобы лишняя жидкость поглощалась тканями, в результате чего снижаются болевые ощущения;
• во избежание задерживания лишней жидкости в ногах необходимо приобрести специальные утягивающие колготки (или гольфы) и постоянно их носить;
• специальные физические упражнения.

Лечение варикоза сопровождается приемом необходимых лекарственных препаратов, а также выполнением упражнений против варикозного расширения вен.

Упражнения при варикозе нижних конечностей являются обязательными для поддержания стабилизации болезни и облегчения состояния пациента.

Лечебная гимнастика должна стать основой жизни, упражнения необходимо выполнять по 30-40 минут ежедневно в течение всей болезни.

Благодаря ЛФК увеличивается отток из вен и лимфатических узлов, а также приходит в норму приток крови в артериях, в результате чего увеличивается работоспособность и улучшается состояние ног и вен.

Тренировка при расширении вен включает несколько видов зарядок:

• гимнастика для ног, которая делается в лежачем положении и предполагает размашистые движения в области суставов бедер;
• упражнения на дыхание, связанные с большим размахом движения диафрагмы;
• упражнения на сопротивление с использованием специальных бинтов и лент;
• обычная ходьба.

Гимнастические упражнения против варикозного расширения

В самом начале заболевания при отсутствии явно выраженных варикозных узелков необходимо выполнять в лежачем положении следующий комплекс физических нагрузок в целях профилактики:

• попеременно 10-15 раз напрягать и расслаблять мышцы в области бедер;
• делать дыхательные упражнения, при которых на вдохе живот визуально поднимается максимально вверх, на выдохе – опускается; эти упражнения направлены на работу диафрагмы;
• сделать 10-15 повторений на сгибание и разгибание стоп в области голеностопов;
• выполнять попеременно каждой ногой по 5-6 раз сгибание и разгибание ног в колене;
• поднимать и опускать по бокам туловища руки, при этом на подъеме – вдох, на опускании – выдох;
• для разминки ног делать 10-15 повторений на сгибание и разгибание пальцев ног;
• в спокойном темпе сделать 3-5 повторений на подъем рук наверх и за голову, при этом делая вдох, а затем на выдохе опустить их вниз.

Если имеется необходимость долго стоять на ногах, то можно попеременно переступать сначала на пятку, потом на носок. Такое упражнение способствует работе вен, что помогает наладить и улучшить венозный кровоток по сосудам ног.

При сидячей работе полезно выполнять следующее упражнение: медленно, не отрывая носков от пола, приподнять пятку над полом на небольшую высоту (примерно 1 см), а затем резко опустить ее на пол. Необходимо делать 3 подхода по 20 повторений. Это упражнение очень полезно для профилактики появления варикоза на ногах.

Если нет возможности посещать спортзал, необходимо заниматься дома самостоятельно, можно просто ездить на велосипеде. При этом необходимо приподнять высоко сидение так, чтобы до педалей можно было достать только носочками ног. При этом ездить на велосипеде нужно недолго. Это упражнение направлено на работу голени, тренирует клапаны вен, тем самым препятствуя образованию сгустков крови в венозных сосудах и предупреждая возникновение варикоза.

Комплекс специальных физических нагрузок при варикозе

Помимо этих простых упражнений для ног, существует специальная гимнастика при варикозе нижних конечностей в более серьезных случаях. Она включает в себя упражнения для ног, выполняемые с разной целью и разным результатом.

Все нижеперечисленные упражнения должны выполняться из положения лежа.

Зарядка, позволяющая снять напряжение с нижних конечностей: необходимо попеременно опускать и поднимать ноги, сделать 4 подхода по 15-20 повторений. При этом ногу в поднятом положении необходимо задержать на несколько секунд. Это упражнение позволяет усилить кровоток от ноги, что в результате снимает напряжение и расслабляет ногу.

Зарядка для улучшения кровотока в ступнях: не отрывая ног от пола, необходимо попеременно каждой ногой выполнять круговые движения голеностопной частью сначала в одну сторону, а потом в другую. Затем можно слегка приподнять ноги и повторить это упражнение на весу.

Это упражнение позволяет значительно усилить кровоток в голеностопе. Его может выполнять любой пациент на любой стадии болезни ног.

При варикозном расширении вен ног физкультура помогает разогнать кровь по сосудам, тем самым препятствуя образованию застоя в венах и венозных звездочек.

В течение всего дня при наличии свободного времени можно выполнять следующие отдельные упражнения на улучшение состояния венозных сосудов и ног:

• энергично делать 10-20 перекатывающихся движений сначала на пятку, потом на носок и обратно на пятку;
• упражнение «березка» – стойка на локтях с поднятыми вверх ногами, затем в быстром темпе с повторением 10-15 раз сгибать каждую ногу в колене и выпрямлять ее;
• в сидячем положении зажать колени руками, затем, сжимая колени, раздвигать и сдвигать их;
• ежедневно на протяжении трех месяцев выполнять всем известное упражнение, напоминающее кручение педалей на велосипеде;
• можно ежедневно с утра и под вечер бить ногами со всей силы что-нибудь мягкое, например, подушку. При этом ноги напрягать нельзя.
  

  Наряду с выполнением физических упражнений необходимо изменить свой режим и рацион питания, чтобы не образовывалась жировая прослойка и не было лишнего давления на ноги.

Помимо целенаправленных упражнений лечебной физкультуры, можно ежедневно выполнять ходьбу разными способами: на пятках, на носках, высоко поднимая колени, используя лыжные шаги.

Важно помнить, что выполнение всех физических упражнений при варикозе должно быть плавным, медленным, без резких движений и не должно сопровождаться болезненными ощущениями. После выполнения комплекса упражнений необходимо отдохнуть, полежать на спине, при этом ноги лучше немного приподнять, например, положить их на подушку.

Наряду с выполнением физических упражнений необходимо изменить свой режим и рацион питания, чтобы не образовывалась жировая прослойка и не было лишнего давления на ноги.